Psychologie und Persönlichkeit
|
|
|
Psychonews
Psychologie und Persönlichkeit |
|
|
|
|
Gute Neujahres - Vorsätze - schon gebrochen? |
|
Auch gute Vorsätze für das neue Jahr gehabt? Diesmal vielleicht - dem magischen Datum zu Ehren - besonders fest vorgenommen, diese Vorsätze auch umzusetzen? Keine Zigarette mehr, weniger essen, auf Süßigkeiten verzichten, mehr Zeit für die Kinder.....
Falls Sie schon schwach geworden sind - Willkommen im Club. Nach einer Untersuchung des Psychologen John Norcross von der Universität Scranton in Texas, USA nimmt sich etwas jeder zweite erwachsene Amerikaner jedes Jahr zu Silvester vor, irgend etwas in seinem Leben besser zu machen. Innerhalb des folgenden halben Jahres wirft bereits die Hälfte das Handtuch und nach zwei Jahren sind nur noch 20 Prozent ihren Vorsätzen treu.
Die meisten schaffen es also nicht. Hier einige Tips zum leichteren Durchhalten: (Und wer schon schwach geworden ist, sollte es ruhig neu probieren. Nach der Untersuchung von Norcross sind auch die 20 Prozent Erfolgreichen zwischendurch zu den alten Sünden zurückgekehrt, haben sich aber dann wieder an den Riemen gerissen.)
 |
Bei allen guten Vorsätzen, bleiben Sie realistisch. Wer schafft es schon, 20 kg abzunehmen. Das Ziel, "5 Kilo weniger " ist leichter zu erreichen. Kleinere erfolgreiche Schritte stärken das Selbstbewußtsein und schaffen Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. |
|
|
Gehen Sie mit sich selbst ins Gericht und seien Sie ehrlich: Wollen Sie das Ziel überhaupt erreichen? Das heißt, wollen sie wirklich aufhören zu rauchen oder schlanker werden oder glauben Sie nur, man erwartet es von Ihnen. Sie müssen von Ihrem Ziel selbst überzeugt sein, um es zu erreichen. (Vielleicht tröstet das Wissen, daß die meisten Raucher mehrere Anläufe benötigen, bis es mit dem Aufhören endlich klappt.) |
|
|
Machen Sie sich einen genauen Plan, wie Sie ihr Ziel erreichen wollen und ersetzen Sie schlechte bzw. hinderliche Angewohnheiten durch gesunde und dem Ziel förderliche. Zum Beispiel, wer in Streßsituationen besonders viel geraucht hat, kann Entspannungstechniken lernen oder wer abnehmen möchte, aber unter Heißhungeranfällen auf Süßes leidet, sollte den Kühlschrank mit Obst oder Joghurt anfüllen. |
|
|
Vermeiden Sie typische Fallen, z. B. keine Kaffeepausen mehr mit dem Kettenraucher im Büro. |
|
|
Belohnen Sie sich selbst für kleine Erfolge. |
|
|
Lösen Sie sich von Wunschgedanken. Die Gefahr ist groß, daß Sie bei diesen Wünschen hängenbleiben und gar nicht erst mit der wirklichen Aufgabe beginnen. |
Wer sich jetzt fragt, ob es überhaupt etwas bringt, Neujahres - Vorsätze zu haben, für den hat John Norcross auch ein Studien-Ergebnis parat: Er verglich die Erfolge von Leuten mit Neujahresvorsätzen mit denen von Leuten, die irgendwann im Laufe eines Jahres etwas in ihrem Leben ändern wollten. Das Resultat: Neujahresvorsätze haben eine größere Chance verwirklicht zu werden.
Frage, Kommentar, Beratungswunsch
